4 jaj

W czasie treningu na masę dodatkowo chrupię: I + 4 białka jaj II + banan III + banan IV + szejk V + szejk suple: kreatyna, HMB, glutamina, BCAA PS. Aha - proszę się nie sugerować niską wagą - jestem misiem cienkokostnym, który nawet jak się konkretnie spasie (powiedzmy, plus 6 kilo fatu) ma zadek (biodra) węższy od 95% populacji. Dlatego też w [...]

żółtka jaj mają tłuszcz pytanie tylko ile jest potrzebne z rana 1 jajecznica ze szczypiorem pomidor orzechy jabłko //lub inny owoc 2 ryż kurczak pekinka oliwa 3 ryż kurczak pekinka oliwa 4 cebula, karkówka /// karkówka bez tłuszczu wycinam tłuszcz 5 cebula, karkówka orzechy 6 soja kurczak pekinka oliwa 7 twaróg, szczypior banan// lub inny czy [...]

1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni [...]

[...] - 4-5 kromek chleba zwykłego z wędliną lub kiełbasą, lub; - 5-7 parówek lub ~300g kiełbasy + dwie duże bułki, lub; - ~400g kaszanki z cebulą smazonej + 2 duże bułki, lub; - jajecznica z 6 jaj + dwie duże byłki obiad (13 godz): - litr zupy, codziennie inna - kotlet, ziemniaki surówka kolacja (tutaj trudno mi usystematyzować zarówno porę jak i co [...]

[...] argument czy jak? Pytaja czemu chude sery chcesz napisac ze pol tlusty jest mniej przetworzony czy cos? zablysnac wiedza po prostu tluszcze bede dostarczal glownie z olei, jaj, omegi tak rozgryzłeś mnie, chciałem zabłysnąć, ale Twoja spostrzegawczość pokrzyżowała mi szyki to, że tłusty jest mniej przetworzony to swoją drogą mi chodziło o fat [...]

[...] Na dzien dzisiejszy uzywam protein PERFECT (zero carbo isopure) na 63g - 50 g bialka - 210 kcal. i taka dawke bralem raz dziennie. Cos na temat jedzenie: 1 posilek - 6 szt. jaj w tym tylko 2 zoltka+oliwa z oliwek 2 lyzki 2. posilek - jogurt naturalny 2% 200g, banan 100-150g, platki kukurydziane 60g, 3. pos.- w/w proteiny ale polowa dawki tj [...]

[...] dopiero teraz ale były problemy jak z telefonu chciałem wrzucić zdjęcie :< 1.100% żytniej 2. 50/50 żytnia+pszenna Przepis: ciasto: 1. 120g mąki (u mnie żytnia) 2. 5 białek jaj+2 żółtka 3. łyżczeka proszku do pieczenia 4. 15g kakao odtłuszczonego +słodzik wedle uznania polewa: 1.jogurt grecki ok.150g (zależy jak dużo kto chce polewy) 2.Kazeina [...]

to może być problem, tego typu białka jaj przechowuje sie w chłodniach, także nie wiadomo jak zniesie wysyłke edit: na stronie jednego z producentów widnieje takie info: " termin przydatnosci może wynosić do 12 tygodni pod warunkiem przechowywania i transportowana w temp do 4 °C. Po otwarciu opakowania, produkt musi być zużyty w ciągu 24 godzin. [...]

[...] 0,5% tłuszcze Banan Posiłek 2 Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Posiłek 3 Ryba Ryz lub makaron pomidor 4 Posiłek przed treningowy Banan wypic bialko jaj. 5 Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka kasza jęczmienna Sok pomaranczowy Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty [...]

[...] proszku -100g płatków owsianych -250 ml mleka 0,5 tłuszczu orzechy włoskie Energia: 598 kcal Tłuszcz: 10,8g Węglowodany: 59,8g Białko: 43,3g 2 posiłek - 5 gotowanych jaj - 2 bułki z ziarnami - 20g oliwy z oliwek pieczwo razowe daj warzywa Energia: 904 kcal Tłuszcz: 54g Węglowodany: 58g Białko: 46g 3 posiłek (przed treningowy) - [...]

[...] rodzynek 2-220g piersi lub białej ryby(ryby trochę wiecej) 100g ryzu brązowego lub basmati,jabłko 3-taki sam ale zamiast jabłka filiżanka warzyw 4-400g ziemniaków pieczonych lub z mkrofali w łupinach,220g wołowiny(bardziej tłusta np rosbef), filiżanka warzyw 5-6 całych jaj, 100g płatków owsianych 6-50g białka kazeinowego, 50g masła orzechowego.

[...] 50g -szynka z indyka /polędwica -100g POSIŁEK (2) -Kasza gryczana -100g -pierś z kurczaka - 100g -Oliwa z oliwek (10g) POSIŁEK (3) -chleba razowego-50g -sałatka -5 białek jaj POSIŁEK (4) -Kasza gryczana -50g -Udko z kurczaka b/skóry 100g -Oliwa z oliwek (5g) POSIŁEK (5) -Tunczyk w sosie własnym - 100g -chleb razowy -50g ???

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50T;20 W;85 K;700 DODAJ WIĘCEJ WW BO TO ŚNIADANIE... NIE MARTW SIE SPALISZ W CIĄGU DNIA A IM WCZEŚNIEJ JESZ ŚNIADANIE TYM MOŻESZ ICH WIĘCEJ ZJEŚĆ Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 [...]

1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane oliwa z oliwek mleko zamień nakefir/jogurt naturalny. Daj więcej jaj. Oliwę wywal bo masz sporo tłuszczu z jajek. Dodaj tez jakies warzywo/owoc 2. Ryż brązowy 100g kefir lub jogurt naturalny ok.400 oliwa z oliwek warzywo ani kefir ani jogurt nie są źródłem dobrego białka. Traktuj to raczej jako [...]

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek płatki 120 g , 2 jajka 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę [...]

[...] trening miedzy 4 a 5 posilkiem polecam jedzenie robaków i insektów mają bardzo dużo białka dużo kcal a mało tłuszczu :) i do tego polecam dziczyzne i inne mięsa typu konina baranina . tak po za tym to troche mało jesz :P i ja sie przewidziałem czy tu w tej diecie jesz około 8 jaj dziennie ? Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-27 13:15:52

Najlepiej smażyć na maśle klarowanym, dziennie proponuje zjeść 6 jaj L ponieważ zółtko jest najlepszym źrodłem nie tylko tłuszczu czy perfekcyjnego białka ale rownież ma masę witamin i minerałów, zamiast śmietany wrzuciłbym masło extra, śmietanki maja kargen, ja używam jej max 50g dziennie do kawy, boczek wędzę lub pieke sam, podobnie inne mięsa. [...]

Najlepiej smażyć na maśle klarowanym, dziennie proponuje zjeść 6 jaj L ponieważ zółtko jest najlepszym źrodłem nie tylko tłuszczu czy perfekcyjnego białka ale rownież ma masę witamin i minerałów, zamiast śmietany wrzuciłbym masło extra, śmietanki maja kargen, ja używam jej max 50g dziennie do kawy, boczek wędzę lub pieke sam, podobnie inne mięsa. [...]

[...] :D I posiłek - białko + łyżka masła orzechowego, II i III - kanapka z serem i pomidorem + jogurt naturalny IV - fasolka po bretońsku + kasza gryczana (przed treningiem) V - jajecznica z 3 jaj plus 2 kanapki z pomidorem i mozarellą. Suple: przed i po treningu BCAA, przed treningiem vitamin multiple sport firmy Olimp + 2x zielona herbata. Trening [...]